Tadasana

Yoga Grenoble Tadasana Mind Freedom
Tadasana - Posture de la montagne

Debout, faites toucher vos gros orteils, et espacez légèrement les talons. Décollez vos orteils du sol, écartez-les, puis reposez-les sur le sol. Balancez-vous d’avant en arrière et de gauche à droite. Puis revenez petit à petit immobile, votre poids du corps bien réparti sur vos deux pieds.

Contractez les muscles de vos cuisses pour faire remonter vos genoux, sans durcir le bas de votre ventre. Fermez légèrement vos cuisses vers l’intérieur. Allongez votre coccyx en direction du sol et remontez votre pubis vers votre nombril.

Rapprochez vos omoplates l’une de l’autre, puis écartez-les et faites-les revenir à la normale. Sans avancer le bas de vos côtes, remontez le haut de votre sternum en direction du plafond. Ouvrez vos clavicules.

Alignez le sommet de votre crâne avec votre bassin, en gardant le menton parallèle au sol, les machoires dessérées, la langue bien relâchée. Décontractez vos yeux.

Sources - Français, English, Russian

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Yoga Grenoble - Mind Freedom