Urdhva Mukha Svanasana

Yoga Grenoble Urdhva Mukha Svanasana Mind Freedom

  • Allongée sur le ventre, le front posé sur le sol, les mains au niveau des côtes, les doigts pointent vers l’avant. Le dessus des pieds est posé sur le sol, tout comme dans les posture du Cobra. Levez les cuisses et les genoux, le coccyx pointe vers les talons.
  • A l’inspiration, pressez sur vos mains et vos pieds, redressez les bras et soulevez la poitrine et les jambes du sol.
  • Rentrez les omoplates, soulevez votre sternum et tirez les côtes légèrement vers l’arrière. Rentrez les nombril et gardez le bas du dos long.
  • Vous pouvez regardez droit devant. Les pratiquants de niveau plus avancé pourront regarder en l’air sans que leur cou ne soit comprimé.

Sources - Français, English, Russian

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Yoga Grenoble - Mind Freedom